MENTE EN CALMA
nuevo programa grupal
RENACE
CONSTRUYE UNA RELACIÓN FUERTE Y SANA CONTIGO
PARA VIVIR LIBRE Y EN PAZ
Programa grupal de 12 semanas para mujeres que desean dejar atrás la autocrítica desmedida, fortalecer su autoestima y vivir con mayor autenticidad y calma. Un entrenamiento profundo en autocompasión, gestión emocional y comunicación consciente que transformará tu relación contigo: te sentirás más segura, auténtica y en paz, capaz de disfrutar de relaciones equilibradas y una vida mucho más plena y satisfactoria.
Empieza el 4/11/24 · 12 plazas · Quedan 3 plazas
¿Te sientes atrapada en un círculo de autoexigencia y autocrítica que te causa dolor y no te deja vivir tranquila?
¿Sientes que, por más que te esfuerzas, nunca es suficiente? ¿No solo te preocupa lo que los demás esperan de ti, sino también lo que crees que deberías ser para sentirte valiosa y aceptada por los demás?
Muchas mujeres sensibles, responsables y comprometidas viven bajo una autoexigencia constante que les deja agotadas y con una autoestima frágil. Se presionan todo el rato por cumplir expectativas propias y ajenas, mermando su autoconfianza y haciéndoles sentir cada vez menos capaces.
Quizás te asuste pensar que, si empiezas a priorizarte, los demás te critiquen, te rechacen o te vean como alguien vulnerable o "difícil". Te entiendo, yo también viví ese miedo, pero aprendí que se puede romper ese círculo vicioso y encontrar el equilibrio sin perderte a ti misma por el camino y sin perder la conexión con quien te importa.
Una autoestima fuerte y estable es posible
La metodología Mente en Calma, que aúna autocompasión, gestión emocional eficiente y comunicación consciente, te ayudará a construir una relación mucho más amable, sana y empoderante contigo misma, para poder enfrentarte a los retos de la vida con tranquilidad y seguridad, disfrutar de los momentos con intensidad y construir relaciones saludables y nutritivas que te permitan una vida más plena y serena.
RENACE A UNA VERSIÓN MÁS SEGURA Y SERENA DE TI
Este entrenamiento te ayudará a desarrollar fortalezas clave para tu bienestar que tendrán un impacto definitivo tanto en tu relación contigo como en los vínculos que estableces con los demás y en cómo te mueves por la vida.
Paz mental
Aprenderás a activar tu sistema interno de calma y conexión para recuperar el equilibrio antes. Identificarás y desmontarás creencias limitantes que te alejan de la calma y cultivarás emociones y actitudes que te ayudan a sentirte segura y tranquila.
Fortaleza interior
Ampliarás tu tolerancia a la incomodidad para dejar atrás la necesidad de cumplir expectativas, tanto externas como internas, y empezarás a cuidarte desde un lugar de amabilidad. Sabrás acompañarte en la dificultad con la calidez y atención que necesitas y cuidar tus necesidades de forma eficaz.
Confianza auténtica
Conocerte te ayudará a comprenderte, aceptarte y quererte. Aprenderás a valorarte por lo que eres, no por lo que haces, consigues o los demás piensan de ti. Descubrirás partes en tu interior que no sabías que existían y que te proporcionarán una calma, confianza y bienestar profundos.
TRABAJAREMOS CUATRO PILARES
AUTOCOMPASIÓN
Aprender a tratarte con la misma amabilidad que ofreces a los demás fortalecerá tu relación contigo y te permitirá sentirte motivada, confiada y disfrutar de la vida. Sin ella, caes en un ciclo agotador de autoexigencia, autocrítica y frustración.
Tratarte con respeto cuando fallas o sufres no solo te ayuda a desarrollar resiliencia, sino que también te permite recuperar el equilibrio emocional y liberar tu verdadero potencial.
Aprenderás a ser compasiva contigo misma para salir del victimismo, construir confianza y responsabilizarte de tu bienestar.
GESTIÓN EMOCIONAL
Gestionar tus emociones de manera consciente y efectiva, te permitirá vivir la vida con mucha más seguridad y menos miedo, recuperando tu poder ante la dificultad.
Cuando no gestionas bien tus emociones, estas pueden controlarte, llevándote a reaccionar desde el miedo, la ira o la ansiedad y desconectándote de ti misma y de los demás.
Una gestión emocional eficiente te permite reconocer lo que sientes sin juzgarte, atenderte como necesitas y tomar decisiones más claras y alineadas. Es lo que te ayuda a navegar los momentos difíciles sin perderte en ellos, permitiéndote ser más libre y auténtica en tu vida diaria.
COMUNICACIÓN CONSCIENTE
Aprender a comunicarte desde la autenticidad y la conexión es esencial para salir del ciclo de complacencia. Cuando evitas expresar lo que sientes o necesitas, eres violenta contigo y sacrificas tu bienestar por miedo al rechazo o a decepcionar. Esto merma tu autoestima.
La comunicación consciente te permite gestionar los conflictos con serenidad, expresar tus emociones y deseos de forma clara y honesta, sin culpas ni temor a perder la aprobación. Al hacerlo, fortaleces tus relaciones, pones límites saludables y empiezas a priorizarte sin sentirte egoísta. Este tipo de comunicación te ayuda a liberarte del rol de "niña buena" y a conectar con los demás desde el respeto mutuo.
AUTOCONOCIMIENTO
Conocerte es el primer paso para comprenderte, aceptarte y quererte bien y de verdad, lo que te permitirá romper con el ciclo de autoexigencia y complacencia. Sin autoconocimiento, es fácil perderte en lo que los demás esperan de ti, dejando de lado tus propios deseos y necesidades.
El autoconocimiento te da claridad sobre lo que verdaderamente mueve tu vida. Conocer tus dones y fortalezas, tus valores, tus heridas y necesidades más profundas, tus patrones y creencias te une a ti y te permite tomar decisiones más alineadas contigo.
¿Cómo funciona el programa?
Un entrenamiento profundo de 12 semanas que combina sesiones grupales, entrenamiento individual y soporte que te permitirá conocerte en profundidad, construir una relación profunda y empoderante contigo y relacionarte con el mundo con mucha más calma disfrute.
SESIONES GRUPALES SEMANALES
Cada semana y durante los 3 meses que dura el programa, tendrás una sesión grupal en directo de 90 minutos. En ella exploraremos nuevas perspectivas, afianzaremos la teoría, resolveremos dudas y profundizaremos en la práctica a través de dinámicas y ejercicios.
Recibirás las grabaciones de cada sesión, para que puedas revisarlas cuando lo necesites o verlas si no puedes asistir en directo.
3 MESES DE ENTRENAMIENTO
Dispondrás de todos los materiales que necesitas para completar doce semanas de entrenamiento intensivo en autocompasión, gestión emocional y comunicación consciente: vídeos, audios, workbooks, prácticas...etc.
Herramientas que te ayudarán a construir una nueva relación contigo.
🎧 Todas las prácticas son descargables, es decir, las tendrás de por vida. Son para ti, para siempre.
SOPORTE GRUPAL Y MOTIVACIÓN DIARIA
Tendrás acceso a un canal privado para poder compartir con tus compañeras y plantear todas las dudas que te surjan.
Además, recibirás un mail diario para potenciar tu compromiso, motivarte y sentirte conectada con el programa en todo momento.
Contenidos
Este programa aborda todo lo que necesitas para romper el círculo de autoexigencia desmedida, autocrítica y frustración que merma tu autoconfianza y conectarte contigo, la paz mental y la libertad.
01
La práctica de la autocompasión
Aprenderás a tratarte con respeto, amabilidad y calidez, especialmente cuando sufres. Desarrollarás una relación más amorosa contigo misma, que te permitirá enfrentar los desafíos con calma y serenidad.
02
La autocrítica negativa y la comparación
Descubrirás cómo dejar de medir tu valor en función de los errores o el éxito ajeno. Comprenderás el origen de esos patrones de autocrítica y comparación, lo que te permitirá soltarlos y ganar una mayor claridad emocional. Sentirás cómo tu autoestima crece al enfocarte en quién eres realmente, sintiéndote más ligera y a gusto contigo misma, sin la presión constante de "ser perfecta."
03
Autoestima y necesidad de aprobación
Construirás una autoestima sólida, basada en tu propio valor, no en lo que haces o en cómo los demás te perciben. Este proceso te llevará a experimentar una confianza interna estable y duradera, liberándote de la necesidad de cumplir con expectativas ajenas para sentirte merecedora.
04
Perfeccionismo y autoexigencia desmedidas
Aprenderás a soltar el perfeccionismo innecesario que solo te limita y optar por una exigencia consciente y equilibrada que tenga sentido. Comenzarás a aceptar tus imperfecciones con compasión, entendiendo que son una parte natural del crecimiento. Este cambio te permitirá vivir con más ligereza, disfrutando de tus logros sin el peso de la autocrítica, y aprendiendo a valorar el progreso por encima de la perfección.
05
Autoconocimiento profundo: tu fuente interna y tus partes
Este módulo te guiará hacia una conexión profunda contigo misma. Aprenderás a identificar, escuchar y cuidar a tus diferentes "partes internas. Esta autoconexión te brindará una claridad única para tomar decisiones más alineadas con tu verdadera esencia, lo que generará una mayor armonía, seguridad y coherencia en tu vida.
06
Gestión emocional eficiente
Descubrirás cómo tus emociones, en lugar de ser un obstáculo, pueden convertirse en una brújula interna. Aprenderás a gestionarlas de manera saludable y constructiva, sin que te desborden. Al dominar esta habilidad, afrontarás los momentos difíciles con más calma y claridad, sabiendo cómo atender tus necesidades emocionales de forma efectiva.
07
Comunicación Consciente
Aprenderás a comunicarte desde la autenticidad y el cuidado. Sabrás cómo expresar lo que necesitas y sientes, sin miedo al conflicto ni al rechazo. Además, te sentirás capaz de establecer límites saludables que fortalecerán tus relaciones, permitiéndote experimentar mayor libertad y respeto en tus interacciones diarias.
OFERTA DE LANZAMIENTO
Empieza tu transformación
Este es el momento de priorizarte, cuidar de ti y crear una relación más amorosa y respetuosa contigo misma.
Bonus exclusivos
para potenciar tu autoestima y bienestar
Masterclass
Haz las paces con tu cuerpo
Raquel Arroyo, coach de identidad visual e imagen, te ayudará a comprender cómo tus creencias impactan en la relación que tienes con tu cuerpo y cómo liberarte para sentirte más a gusto en tu piel
Valorado en 120€
3 Meses en Mindful365
Entrenamiento Permanente
Tres meses de acceso a mi programa de entrenamiento permanente Mindful 365 cuando termines el programa para ayudarte a consolidar tu hábito de práctica y a seguir profundizando en la meditación.
Valorado en 90€
Taller en directo
Cómo realizar peticiones eficaces
Un taller online en directo en el que aprenderás a hacer peticiones eficaces conectando con el otro.
Valorado en 97€
EXPERTA EN MINDFULNESS, COMPASIÓN Y COMUNICACIÓN CONSCIENTE
Soy Olaya,
te acompaño a tratarte bonito.
Desde pequeña y hasta bien entrados mis 30, viví con ansiedad. La autoexigencia me tenía atrapada, siempre esforzándome por ser “la mejor” porque creía que mi valor dependía de lo que conseguía o de los que los demás pensaban de mí. Cada error me llenaba de frustración y me sumió en la inseguridad y el sufrimiento.
Tras un trabajo personal comprometido, logré transformar mi relación conmigo; hoy es bonita, amable y posibilitante. Me permito fallar y aprendo de los errores sin que minen mi confianza. Ya no asocio mi valía a mis logros ni fracasos, no doy lo que no tengo o no es saludable para mí dar, acepto mis imperfecciones y potencio mis dones, mientras trabajo con paciencia en lo que tiene sentido mejorar Todo esto me permite sentirme mucho más feliz, alegre y conectada conmigo.
Mi misión es compartir contigo lo que he aprendido, tanto en mis formaciones como de mi experiencia personal y profesional y acompañarte a construir una relación nutritiva y empoderante contigo misma, que te permita sentirte en paz, confiar en ti y disfrutar mucho más de tu vida y tus relaciones.
Deja atrás la presión de ser perfecta. Este es tu momento para priorizarte, vivir con calma y confiar en quién eres, sin necesidad de validación externa
** Plazas limitadas (12) **
Tres cuotas
- Un año de acceso a los contenidos
- Posibilidad de sumarte a una edición futura sin coste
Incluye una sesión individual valorada en 85€
175€/mes
durante 3 meses
(total 525€)
Un pago
- Un año de acceso a los contenidos.
- Posibilidad de sumarte a una edición futura sin coste
- Incluye una sesión individual valorada en 85€
497€
una sola vez
Seis cuotas
- Un año de acceso a los contenidos
Posibilidad de sumarte a ediciones futuras sin costeIncluye una sesión individual valorada en 85€
91€/mes
durante 6 meses
(total 546€)
Es para ti si...
- Dudas de tu capacidad y tu autoestima es frágil.
- La autoexigencia te mantiene en tensión constante y te bloquea.
- El perfeccionismo te consume, agotando tu energía y tiempo, pero no puedes dejarlo.
- Te machacas cada vez que fallas, minando tu confianza.
- Evitas el conflicto y renuncias a lo que realmente necesitas.
- Te cuesta poner límites sin sentirte culpable.
- Siempre pones a los demás primero, dejándote a ti misma para lo último
Y te gustaría...
- Dejar de castigarte y construir una relación contigo misma basada en la amabilidad y el respeto.
- Motivarte con apoyo y desarrollar una autoexigencia sana que te impulse sin autocrítica.
- Conocerte más profundamente, descubriendo tus valores, fortalezas y lo que realmente te mueve.
- Aprender a gestionar tus emociones y cuidarte para recuperar el equilibrio en momentos difíciles.
- Conectar con tu fuente interna de seguridad y calma, sintiéndote más capaz y a gusto contigo misma.
- Sentir más conexión, felicidad, satisfacción y optimismo en tu vida.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Me apunté porque sentía que en este camino hacia el encuentro conmigo y darme la importancia que merezco me venía muy bien caminar dirigida por ti Olaya. Me gustó muchísimo, los contenidos, las meditaciones, las sesiones en directo, no puedo ponerle un pero. Me ha gustado el planteamiento de la práctica diaria y la flexibilidad con que está planteado. Me siento muy bien, a veces incluso me sorprendo a mí misma ¡ostras que bien vas!"
Pilar Goyaga - Zahara de los Atunes
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"El programa me ha gustado muchísimo. Me siento mucho mejor, más conectada conmigo y con mi yo esencial y con más empatía con los demás. Los vídeos son magníficos, muy bien explicados y las prácticas meditativas me parecen geniales"
Pepa Guirado, Maestra - Jaen-
Preguntas frecuentes
¿Qué es la autocompasión?
Es un potente entrenamiento mental-emocional de auto regulación que te ayudará a relacionarte contigo y tu experiencia (pensamientos, emociones...) con amabilidad, curiosidad, apertura y sin juicio.
Es -ante todo- una nueva manera de vivirte y mirarte: desde la consciencia, la calidez, la aceptación, el permiso y el compromiso honesto y profundo contigo.
Quiero acompañamiento personalizado, ¿es posible?
Sí, es posible, puedes añadir un pack de 8 sesiones individuales conmigo por 500€ (en vez de 68€). Escríbeme a olaya@menteencalma.com y hablamos.
¿Y si no me siento capaz de liberarme de la autoexigencia?
Este programa está diseñado para ayudarte a identificar y trabajar esas creencias internas que te dicen que no eres suficiente o que debes ser perfecta para ser valiosa. A través de herramientas prácticas, entrenamiento y apoyo constante, serás capaz de identificarlas, ver su funcionamiento y elegir estrategias diferentes.
¿Cómo sé si puedo realmente cambiar mi relación conmigo misma?
Todo el mundo puede, este programa está diseñado para ofrecerte herramientas prácticas y el apoyo necesario para desarrollar, paso a paso, una capacidad que ya está en ti. Cambiado la manera en que te tratas, cambiarás tu relación contigo.
¿En qué consiste el programa?
Este programa combina:
- Vídeos con teoría y conceptos novedosos que te ayudarán a ampliar tu perspectiva, soltar creencias limitantes y contemplar nuevas posibilidades.
- Audios de práctica para ayudarte a desarrollar habilidades, interiorizar una nueva forma de relacionarte con la dificultad y ayudar a tu mente a salir de patrones limitantes que te conducen al sufrimiento y optar por nuevas conductas que te aportan serenidad y libertad.
- Reflexiones profundas para ayudarte a conocerte mejor, tomar decisiones y comprender mejor cómo funciona tu mente.
- Sesiones en directo donde recibirás guía, profundizaremos tanto sobre los conceptos como sobre las prácticas y resolveremos todas las dudas.
La combinación de estos cuatro aspectos constituye un entrenamiento completo y potente para transformar tu relación contigo
¿Qué beneficios puedo esperar?
La práctica bien orientada y regular del mindfulness y autocompasión ayuda a:
- Reducir significativamente los niveles de ansiedad y el estrés.
- Menos rumiación, menos perfeccionismo paralizante y menos autocrítica.
- Relacionarte con tus emociones difíciles y tus pensamientos de una forma sana y funcional.
- Ampliar tu consciencia sobre tus necesidades y desarrollar la capacidad de atenderte como necesitas para lograr recuperar el equilibrio antes.
- Una sensación mucho más solida y estable de ti misma.
- Menos dependencia de los demás y más sensación de autonomía en tu bienestar.
- Mayor sensación de conexión, felicidad, satisfacción, curiosidad y optimismo.
Estoy yendo el psicólogo, ¿puedo compaginarlo?
¡Por supuesto! De hecho, hay muchos psicólogos y psiquiatras que recomiendan la combinación de terapia congnitivo-conductual y un entrenamiento en midnfulness y compasión para el tratamiento de la ansiedad.
Si estás yendo a terapia, consulta con tu terapeuta la posibilidad de combinarla. Seguramente te animará a hacerlo, pues hay sobradas evidencias científicas que apoyan su efectividad.
¿Este programa sustituye a una terapia?
No, practicar mindfulness o compasión no sustituye a una terapia. La autocompasión basada en midnfulness alivia de forma significativa los síntomas de la ansiedad y tu manera de enfrentarte a ella pero en casos de ansiedad moderada o aguda, trastornos de ansiedad, estrés post traumático o en cualquier caso en los que la ansiedad te impida llevar un vida normal lo adecuado es acudir a un psicólogo o psiquiatra y, si él o ella así te lo aconseja, iniciarte en la práctica en una clase presencial o en un programa de acompañamiento individual.
Si estás yendo a terapia puedes consultar con tu psiquiatra o psicólogo la posibilidad de compaginarlo. Dependiendo de en qué punto de la terapia te encuentres es posible que él o ella considere adecuado que empieces un entrenamiento.
Ante la duda, consulta con tu médico o terapeuta y si no estás yendo a terapia, escríbeme y hablamos para que pueda orientarte.
¿Tiene alguna contraindicación tu método?
La práctica de la meditación y del Mindfulness -especialmente mediante un curso online- no es indicada para personas que sufran trastornos de la personalidad y enfermedades psiquiátricas graves.
El Mindfulness no está indicado en personas que se encuentren en fase aguda de cualquier trastorno (depresión severa, trastorno bipolar, psicosis, etc.) y en personas en riesgo o con antecedentes de crisis disociativa (trastornos de estrés post traumático grave y trastornos límite de la personalidad).
Ante la duda, consulta siempre con tu médico.
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