MENTE EN CALMA
nuevo programa grupal
RENACE
TRANSFORMA LA MANERA EN LA QUE TE RELACIONAS CONTIGO
Y RECUPERA LA CALMA, EL VALOR Y LA LIBERTAD PARA SER TÚ.
Programa grupal de 12 semanas para liberarte de la autoexigencia desmedida, fortalecer tu autoestima y vivir con autenticidad y paz mental. Aprenderás a priorizarte sin culpa, gestionar tus emociones con habilidad y construir una relación compasiva contigo misma y más equilibrada con los demás.
Inicio próxima edición: 20 mayo 2025
¿Te sientes agotada de estar para todo el mundo menos para ti? ? ¿Te desconectas de ti misma para agradar, evitar el conflicto o sostener a los demás?
¿Te despiertas ya con una presión en el pecho, repasando todo lo que deberías hacer hoy para no decepcionar a nadie... incluida tú misma?¿Sientes que, por más que te esfuerzas, nunca es suficiente? ¿Te duele vivir pendiente de lo que esperan los demás —y de lo que tú crees que deberías ser— para sentirte valiosa y aceptada?
Si algo de esto te suena familiar, no estás sola. Tampoco es culpa tuya. Muchas mujeres sensibles, responsables y comprometidas viven atrapadas en una autoexigencia constante que las agota, las desconecta de sí mismas y debilita su autoestima. Les cuesta decir "no", se exigen demasiado y se esfuerzan por cumplir con expectativas ajenas —y propias— que nunca parecen alcanzables.
Mucho de esto tiene raíces profundas: patrones invisibles que aprendimos para sobrevivir, para ser aceptadas, para recibir amor. Pero ahora, puedes aprender otra forma de estar en el mundo..
🌿 ¿Y si pudieras soltar la necesidad de aprobación, dejar de exigirte tanto y empezar a vivir desde tu verdad —con más calma, autenticidad y confianza?
Sé que da miedo. Da miedo poner límites, decir lo que realmente sientes, priorizarte… por temor a decepcionar, a perder vínculos o a quedarte sola. Yo también viví ese miedo.
Pero lo que más te aleja de ti —y de la vida que deseas— es seguir sin hacerlo..
✨ Renace es el espacio donde vas a aprender a cuidarte, a escucharte, a valorarte, y a empezar a sentirte suficiente tal como eres.
Dejar de complacer por sistema no te hará egoísta. Te hará libre.
Y cuando aprendes a vivir desde ahí, todo empieza a cambiar.
Una autoestima fuerte estable es posible.
Si el audio training te ayudó a abrir los ojos, Renace es el lugar donde empiezas a vivir desde esa nueva mirada. Dejas de posponerte, de sobreexigirte y sostener más de la cuenta. Y empiezas a construir la relación más importante de tu vida.
La Metodología Mente en Calma, que aúna autocompasión, gestión emocional eficiente y comunicación consciente, te ayudará a construir una relación mucho más amable, sana y empoderante contigo misma, para poder enfrentarte a los retos de la vida con más tranquilidad y seguridad, disfrutar de los momentos con intensidad y construir relaciones saludables y nutritivas que te permitan una vida más plena y serena.
BIENVENIDA A RENACE
Un viaje de 12 semanas para transformar de raíz la relación más importante de tu vida:
la que tienes contigo misma.
Es el espacio donde aprenderás a:
- Construir una autoestima sana y estable, no basada en logros ni en la aprobación externa.
- Identificar y atender tus necesidades, y priorizarte cuando sea necesario, sin culpa.
- Gestionar tus emociones de forma eficaz para recuperar antes el equilibrio.
- Liberarte del perfeccionismo paralizante y la hiperexigencia que te lleva a la ansiedad.
- Poner límites desde la tranquilidad, no desde la culpa o el miedo.
- Reconectar contigo y sentirte segura en quien eres.
No se trata de "ser otra persona". Se trata de volver a ti.
Paz mental
Aprenderás a activar tu sistema interno de calma y conexión para recuperar el equilibrio antes. Identificarás y desmontarás creencias limitantes que te alejan de la calma y cultivarás emociones y actitudes que te ayudan a sentirte segura y tranquila.
Libertad del "qué dirán"
Empezarás a actuar con más libertad y a tomar decisiones según tu propio criterio, sin depender de la aprobación de los demás. Aprenderás a confiar en ti incluso cuando no sea cómodo, y a sostener tus elecciones con serenidad y respeto hacia ti misma. Ya no necesitarás agradar por miedo a no ser suficiente. En su lugar, empezarás a cuidarte desde la autenticidad y la amabilidad, poniendo tus necesidades en el centro —cuando lo necesites— y sin culpa.
Confianza en ti misma
Conocerte te ayudará a comprenderte, aceptarte y quererte. Aprenderás a valorarte por lo que eres, no por lo que haces, consigues o los demás piensan de ti. Descubrirás partes en tu interior que no sabías que existían y que te proporcionarán una calma, confianza y bienestar profundos.
TRABAJAREMOS CUATRO PILARES
AUTOCOMPASIÓN
Aprender a tratarte con la misma amabilidad que ofreces a los demás fortalecerá tu relación contigo y te permitirá sentirte motivada, confiada y disfrutar de la vida. Sin ella, caes en un ciclo agotador de autoexigencia, autocrítica y frustración.
Tratarte con respeto cuando fallas o sufres no solo te ayuda a desarrollar resiliencia, sino que también te permite recuperar el equilibrio emocional y liberar tu verdadero potencial.
Aprenderás a ser compasiva contigo misma para salir del victimismo, construir confianza y responsabilizarte de tu bienestar.
GESTIÓN EMOCIONAL
Gestionar tus emociones de manera consciente y efectiva, te permitirá vivir la vida con mucha más seguridad y menos miedo, recuperando tu poder ante la dificultad.
Cuando no gestionas bien tus emociones, estas pueden controlarte, llevándote a reaccionar desde el miedo, la ira o la ansiedad y desconectándote de ti misma y de los demás.
Una gestión emocional eficiente te permite reconocer lo que sientes sin juzgarte, atenderte como necesitas y tomar decisiones más claras y alineadas. Es lo que te ayuda a navegar los momentos difíciles sin perderte en ellos, permitiéndote ser más libre y auténtica en tu vida diaria.
COMUNICACIÓN CONSCIENTE
Aprender a comunicarte desde la autenticidad y la conexión es esencial para salir del ciclo de complacencia. Cuando evitas expresar lo que sientes o necesitas, eres violenta contigo y sacrificas tu bienestar por miedo al rechazo o a decepcionar. Esto merma tu autoestima.
La comunicación consciente te permite gestionar los conflictos con serenidad, expresar tus emociones y deseos de forma clara y honesta, sin culpas ni temor a perder la aprobación. Al hacerlo, fortaleces tus relaciones, pones límites saludables y empiezas a priorizarte sin sentirte egoísta. Este tipo de comunicación te ayuda a liberarte del rol de "niña buena" y a conectar con los demás desde el respeto mutuo.
AUTOCONOCIMIENTO
Conocerte es el primer paso para comprenderte, aceptarte y quererte bien y de verdad, lo que te permitirá romper con el ciclo de autoexigencia y complacencia. Sin autoconocimiento, es fácil perderte en lo que los demás esperan de ti, dejando de lado tus propios deseos y necesidades.
El autoconocimiento te da claridad sobre lo que verdaderamente mueve tu vida. Conocer tus dones y fortalezas, tus valores, tus heridas y necesidades más profundas, tus patrones y creencias te une a ti y te permite tomar decisiones más alineadas contigo.
¿Cómo funciona el programa?
Un entrenamiento profundo de 12 semanas que combina sesiones grupales, entrenamiento individual y soporte que te permitirá conocerte en profundidad, construir una relación profunda y empoderante contigo y relacionarte con el mundo con mucha más calma disfrute.
SESIONES GRUPALES SEMANALES
Cada semana y durante los 3 meses que dura el programa, tendrás una sesión grupal en directo de 90 minutos. En ella exploraremos nuevas perspectivas, afianzaremos la teoría, resolveremos dudas y profundizaremos en la práctica a través de dinámicas y ejercicios.
Recibirás las grabaciones de cada sesión, para que puedas revisarlas cuando lo necesites o verlas si no puedes asistir en directo.
3 MESES DE ENTRENAMIENTO
Dispondrás de todos los materiales que necesitas para completar doce semanas de entrenamiento intensivo en autocompasión, gestión emocional y comunicación consciente: vídeos, audios, workbooks, prácticas...etc.
Herramientas que te ayudarán a construir una nueva relación contigo.
🎧 Todas las prácticas son descargables, es decir, las tendrás de por vida. Son para ti, para siempre.
SOPORTE GRUPAL Y MOTIVACIÓN DIARIA
Tendrás acceso a un canal privado para poder compartir con tus compañeras y plantear todas las dudas que te surjan.
Además, recibirás un mail diario para potenciar tu compromiso, motivarte y sentirte conectada con el programa en todo momento.
Contenidos
Este programa aborda todo lo que necesitas para romper el círculo de autoexigencia desmedida, autocrítica y frustración que merma tu autoconfianza y conectarte contigo, la paz mental y la libertad.
01
La práctica de la autocompasión
Aprenderás a tratarte con respeto, amabilidad y calidez, especialmente cuando sufres. Desarrollarás una relación más amorosa contigo misma, que te permitirá enfrentar los desafíos con calma y serenidad.
02
La autocrítica negativa y la comparación
Descubrirás cómo dejar de medir tu valor en función de los errores o el éxito ajeno. Comprenderás el origen de esos patrones de autocrítica y comparación, lo que te permitirá soltarlos y ganar una mayor claridad emocional. Sentirás cómo tu autoestima crece al enfocarte en quién eres realmente, sintiéndote más ligera y a gusto contigo misma, sin la presión constante de "ser perfecta."
03
Autoestima y necesidad de aprobación
Construirás una autoestima sólida, basada en tu propio valor, no en lo que haces o en cómo los demás te perciben. Este proceso te llevará a experimentar una confianza interna estable y duradera, liberándote de la necesidad de cumplir con expectativas ajenas para sentirte merecedora.
04
Perfeccionismo y autoexigencia desmedidas
Aprenderás a soltar el perfeccionismo innecesario que solo te limita y optar por una exigencia consciente y equilibrada que tenga sentido. Comenzarás a aceptar tus imperfecciones con compasión, entendiendo que son una parte natural del crecimiento. Este cambio te permitirá vivir con más ligereza, disfrutando de tus logros sin el peso de la autocrítica, y aprendiendo a valorar el progreso por encima de la perfección.
05
Autoconocimiento profundo: tu fuente interna y tus partes
Este módulo te guiará hacia una conexión profunda contigo misma. Aprenderás a identificar, escuchar y cuidar a tus diferentes "partes internas. Esta autoconexión te brindará una claridad única para tomar decisiones más alineadas con tu verdadera esencia, lo que generará una mayor armonía, seguridad y coherencia en tu vida.
06
Gestión emocional eficiente
Descubrirás cómo tus emociones, en lugar de ser un obstáculo, pueden convertirse en una brújula interna. Aprenderás a gestionarlas de manera saludable y constructiva, sin que te desborden. Al dominar esta habilidad, afrontarás los momentos difíciles con más calma y claridad, sabiendo cómo atender tus necesidades emocionales de forma efectiva.
07
Comunicación Consciente
Aprenderás a comunicarte desde la autenticidad y el cuidado. Sabrás cómo expresar lo que necesitas y sientes, sin miedo al conflicto ni al rechazo. Además, te sentirás capaz de establecer límites saludables que fortalecerán tus relaciones, permitiéndote experimentar mayor libertad y respeto en tus interacciones diarias.
OFERTA DE LANZAMIENTO
Si dentro de ti hay una voz que dice: “Esto es para mí”... no la calles, esta vez no la calles.
Este es el momento de priorizarte, cuidar de ti y crear una relación más amorosa y respetuosa contigo misma.
Bonus exclusivos
para potenciar tu autoestima y bienestar
Masterclass
Haz las paces con tu cuerpo
Raquel Arroyo, coach de identidad visual e imagen, te ayudará a comprender cómo tus creencias impactan en la relación que tienes con tu cuerpo y cómo liberarte para sentirte más a gusto en tu piel
Valorado en 120€
3 Meses en Mindful365
Entrenamiento Permanente
Tres meses de acceso a mi programa de entrenamiento permanente Mindful 365 cuando termines el programa para ayudarte a consolidar tu hábito de práctica y a seguir profundizando en la meditación.
Valorado en 90€
Curso intensivo
Decir no sin culpa
Un curso intensivo de tres sesiones en directo en el que aprenderás a poner límites con calidez y firmeza, cuidando de ti, del otro y de la relación..
Valorado en 150€
EXPERTA EN MINDFULNESS, COMPASIÓN Y COMUNICACIÓN CONSCIENTE
Soy Olaya,
te acompaño a tratarte bonito.
Desde pequeña y hasta bien entrados mis 30, viví con ansiedad. La autoexigencia me tenía atrapada, siempre esforzándome por ser “la mejor” porque creía que mi valor dependía de lo que conseguía o de los que los demás pensaban de mí. Cada error me llenaba de frustración y me sumió en la inseguridad y el sufrimiento.
Tras un trabajo personal comprometido, logré transformar mi relación conmigo; hoy es bonita, amable y posibilitante. Me permito fallar y aprendo de los errores sin que minen mi confianza. Ya no asocio mi valía a mis logros ni fracasos, no doy lo que no tengo o no es saludable para mí dar, acepto mis imperfecciones y potencio mis dones, mientras trabajo con paciencia en lo que tiene sentido mejorar Todo esto me permite sentirme mucho más feliz, alegre y conectada conmigo.
Mi misión es compartir contigo lo que he aprendido, tanto en mis formaciones como de mi experiencia personal y profesional y acompañarte a construir una relación nutritiva y empoderante contigo misma, que te permita sentirte en paz, confiar en ti y disfrutar mucho más de tu vida y tus relaciones.
No has llegado hasta aquí para darte media vuelta.
Has llegado hasta aquí para empezar a caminar contigo, de verdad.
** Plazas limitadas (20) **
Tres cuotas
- Un año de acceso a los contenidos
Incluye una sesión individual valorada en 85€
175€/mes
durante 3 meses
(total 525€)
Un pago
- Un año de acceso a los contenidos.
- Incluye una sesión individual valorada en 85€
497€
una sola vez
Seis cuotas
- Un año de acceso a los contenidos
Incluye una sesión individual valorada en 85€
91€/mes
durante 6 meses
(total 546€)
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Recomiendo Renace y el trabajo con Olaya 100%. Me inscribí porque tenía un exceso de autoexigencia y perfeccionismo que me provocaban sufrimiento recurrentemente y ahora, gracias al curso, tengo muchas más herramientas para poder reconocerlos y transformarlos (...). Para mí el hacer Renace supone un acto de profundo amor contigo misma. Ahora siento una conexión interna mucho más profunda y lo recomendaría sin duda"
Ana S. - Sevilla
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Después de Renace sales con la capacidad de verlo todo desde otras perspectivas, aceptando, valorando y entendiendo tu situación y la de tu entorno desde otros puntos de vista que te ayudan a gestionar las cosas mucho más tranquila y eficazmente .
Cristina Rodriguez - Barcelona-
¿Quieres hacerlo personalizado ?
Si sientes que ha llegado el momento de priorizarte de verdad y quieres avanzar de forma más profunda, a tu ritmo y con un acompañamiento más cercano y transformador… he abierto la opción de hacer este recorrido en formato de mentoría personalizada. Incluye sesiones individuales conmigo en las que podremos profundizar en lo que realmente te pasa, abordar tus obstáculos concretos y trabajar con lo que tú necesitas en cada momento.
Mentoría Personalizada
- Ocho sesiones de acompañamiento personalizado uno a uno de 75 minutos
- Posibilidad de sumarte a ediciones futura del programa grupal sin coste
- Un año de acceso a Mindful365
- Acceso ilimitado a los contenidos
- Todos los bonus
Si te interesa esta opción, escríbenos a olaya@menteencalma.com para concertar una sesión de claridad gratuita
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Estaba pasando por un momento difícil con problemas de salud y perdidas familiares recientes. Esto me producía mucha desilusión por la vida y desesperanza en general por el futuro. Estaba triste, ansiosa y desmotivada. Tras Renace me encuentro mas serena, con mas equilibrio y con mas herramientas para tratarme mejor. Me parece muy útil para todo el mundo, esté o no atravesando momentos de dificultad.
Yolanda S. F - Huelva
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Siempre me ponía en lo peor, y rechazaba las situaciones intentando buscar soluciones continuamente en mi mente. Había probado otros cursos y métodos pero no trataban la ansiedad y autocompasión de una manera tan específica y no me ayudaron de la forma que yo esperaba. Renace ha sido una experiencia muy enriquecedora, me ha proporcionado estrategias y herramientas para detectar mis necesidades y procurar atenderlas. Compartir mis vivencias con el grupo ha sido muy gratificante
Pastora
Es para ti si...
- Dudas de tu capacidad y tu autoestima es frágil.
- La autoexigencia te mantiene en tensión constante y te bloquea.
- El perfeccionismo te consume, agotando tu energía y tiempo, pero no puedes dejarlo.
- Te machacas cada vez que fallas, minando tu confianza.
- Evitas el conflicto y renuncias a lo que realmente necesitas.
- Te cuesta poner límites sin sentirte culpable.
- Siempre pones a los demás primero, dejándote a ti misma para lo último
Y te gustaría...
- Dejar de castigarte y construir una relación contigo misma basada en la amabilidad y el respeto.
- Motivarte con apoyo y desarrollar una autoexigencia sana que te impulse sin autocrítica.
- Conocerte más profundamente, descubriendo tus valores, fortalezas y lo que realmente te mueve.
- Aprender a gestionar tus emociones y cuidarte para recuperar el equilibrio en momentos difíciles.
- Conectar con tu fuente interna de seguridad y calma, sintiéndote más capaz y a gusto contigo misma.
- Sentir más conexión, felicidad, satisfacción y optimismo en tu vida.
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"Me apunté porque sentía que en este camino hacia el encuentro conmigo y darme la importancia que merezco me venía muy bien caminar dirigida por ti Olaya. Me gustó muchísimo, los contenidos, las meditaciones, las sesiones en directo, no puedo ponerle un pero. Me ha gustado el planteamiento de la práctica diaria y la flexibilidad con que está planteado. Me siento muy bien, a veces incluso me sorprendo a mí misma ¡ostras que bien vas!"
Pilar Goyaga - Zahara de los Atunes
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
"El programa me ha gustado muchísimo. Me siento mucho mejor, más conectada conmigo y con mi yo esencial y con más empatía con los demás. Los vídeos son magníficos, muy bien explicados y las prácticas meditativas me parecen geniales"
Pepa Guirado, Maestra - Jaen-
Preguntas frecuentes
¿Qué es la autocompasión?
Es un potente entrenamiento mental-emocional de auto regulación que te ayudará a relacionarte contigo y tu experiencia (pensamientos, emociones...) con amabilidad, curiosidad, apertura y sin juicio.
Es -ante todo- una nueva manera de vivirte y mirarte: desde la consciencia, la calidez, la aceptación, el permiso y el compromiso honesto y profundo contigo.
Quiero acompañamiento personalizado, ¿es posible?
Sí, es posible, Escríbeme a olaya@menteencalma.com y hablamos.
¿Y si no me siento capaz de liberarme de la autoexigencia?
Este programa está diseñado para ayudarte a identificar y trabajar esas creencias internas que te dicen que no eres suficiente o que debes ser perfecta para ser valiosa. A través de herramientas prácticas, entrenamiento y apoyo constante, serás capaz de identificarlas, ver su funcionamiento y elegir estrategias diferentes.
¿Cómo sé si puedo realmente cambiar mi relación conmigo misma?
Todo el mundo puede, este programa está diseñado para ofrecerte herramientas prácticas y el apoyo necesario para desarrollar, paso a paso, una capacidad que ya está en ti. Cambiado la manera en que te tratas, cambiarás tu relación contigo.
¿En qué consiste el programa?
Este programa combina:
- Vídeos con teoría y conceptos novedosos que te ayudarán a ampliar tu perspectiva, soltar creencias limitantes y contemplar nuevas posibilidades.
- Audios de práctica para ayudarte a desarrollar habilidades, interiorizar una nueva forma de relacionarte con la dificultad y ayudar a tu mente a salir de patrones limitantes que te conducen al sufrimiento y optar por nuevas conductas que te aportan serenidad y libertad.
- Reflexiones profundas para ayudarte a conocerte mejor, tomar decisiones y comprender mejor cómo funciona tu mente.
- Sesiones en directo donde recibirás guía, profundizaremos tanto sobre los conceptos como sobre las prácticas y resolveremos todas las dudas.
La combinación de estos cuatro aspectos constituye un entrenamiento completo y potente para transformar tu relación contigo
¿Qué beneficios puedo esperar?
La práctica bien orientada y regular del mindfulness y autocompasión ayuda a:
- Reducir significativamente los niveles de ansiedad y el estrés.
- Menos rumiación, menos perfeccionismo paralizante y menos autocrítica.
- Relacionarte con tus emociones difíciles y tus pensamientos de una forma sana y funcional.
- Ampliar tu consciencia sobre tus necesidades y desarrollar la capacidad de atenderte como necesitas para lograr recuperar el equilibrio antes.
- Una sensación mucho más solida y estable de ti misma.
- Menos dependencia de los demás y más sensación de autonomía en tu bienestar.
- Mayor sensación de conexión, felicidad, satisfacción, curiosidad y optimismo.
Estoy yendo el psicólogo, ¿puedo compaginarlo?
¡Por supuesto! De hecho, hay muchos psicólogos y psiquiatras que recomiendan la combinación de terapia congnitivo-conductual y un entrenamiento en midnfulness y compasión para el tratamiento de la ansiedad.
Si estás yendo a terapia, consulta con tu terapeuta la posibilidad de combinarla. Seguramente te animará a hacerlo, pues hay sobradas evidencias científicas que apoyan su efectividad.
¿Este programa sustituye a una terapia?
No, practicar mindfulness o compasión no sustituye a una terapia. La autocompasión basada en midnfulness alivia de forma significativa los síntomas de la ansiedad y tu manera de enfrentarte a ella pero en casos de ansiedad moderada o aguda, trastornos de ansiedad, estrés post traumático o en cualquier caso en los que la ansiedad te impida llevar un vida normal lo adecuado es acudir a un psicólogo o psiquiatra y, si él o ella así te lo aconseja, iniciarte en la práctica en una clase presencial o en un programa de acompañamiento individual.
Si estás yendo a terapia puedes consultar con tu psiquiatra o psicólogo la posibilidad de compaginarlo. Dependiendo de en qué punto de la terapia te encuentres es posible que él o ella considere adecuado que empieces un entrenamiento.
Ante la duda, consulta con tu médico o terapeuta y si no estás yendo a terapia, escríbeme y hablamos para que pueda orientarte.
¿Tiene alguna contraindicación tu método?
La práctica de la meditación y del Mindfulness -especialmente mediante un curso online- no es indicada para personas que sufran trastornos de la personalidad y enfermedades psiquiátricas graves.
El Mindfulness no está indicado en personas que se encuentren en fase aguda de cualquier trastorno (depresión severa, trastorno bipolar, psicosis, etc.) y en personas en riesgo o con antecedentes de crisis disociativa (trastornos de estrés post traumático grave y trastornos límite de la personalidad).
Ante la duda, consulta siempre con tu médico.
©2024 Mente en Calma Todos los derechos reservados . Política de privacidad
OFERTA DE LANZAMIENTO