Preguntas frecuentes

¿Qué es mindfulness o atención plena?

Es un potente entrenamiento mental-emocional de auto regulación de la atención que te ayudará a relacionarte con tu experiencia (pensamientos, emociones...) con menos juicio más amabilidad, curiosidad y apertura. Te permitirá también reducir los niveles de dispersión mental, la rumiación, el estrés y la ansiedad. Es -ante todo- una nueva manera de vivirte y mirarte: desde la consciencia, la calidez, la aceptación y el permiso. 

¿Qué beneficios puedo esperar?

La práctica bien orientada y regular del mindfulness y autocompasión ayuda a:

• Reducir significativamente los niveles de ansiedad y el estrés.
• Menos rumiación, menos perfeccionismo paralizante y menos autocrítica.
• Relacionarte con tus emociones difíciles y tus pensamientos de una forma sana y funcional.
• Ampliar tu consciencia sobre tus necesidades y desarrollar la capacidad de atenderte como necesitas para lograr recuperar el equilibrio antes.
• Una sensación mucho más solida y estable de ti misma.
• Menos dependencia de los demás y más sensación de autonomía en tu bienestar.
• Mayor sensación de conexión, felicidad, satisfacción, curiosidad y optimismo.

¿Cuándo empieza el programa y cuándo son las sesiones en directo?

El programa comienza el lunes 9 de diciembre, pero tenemos una sesión inaugural en directo será el martes 4 de diciembre. Las sesiones en directo serán por zoom los martes de 19:30 a 21:00 y se graban por si no puedes asistir en vivo.  En Navidades tendremos dos semanas de vacaciones. Estas son las fechas de las sesiones:

• Sesión 0: MARTES 4 de DICIEMBRE
• Sesión 1: MARTES 10 de DICIEMBRE
• Sesión 2: MARTES 17 de DICIEMBRE
• Sesión 3: MARTES 7 de ENERO
• Sesión 4: MARTES 14 de ENERO
• Sesión 5: MARTES 21 de ENERO
• Sesión 6: MARTES 28 de ENERO

¿Cómo es el acompañamiento que proporcionas en este programa?

El acompañamiento premium marca la diferencia,, pues nos permite asegurarnos de que sacas todo el partido posible a los materiales, al proceso y a tu práctica. En mindfulness, hay dos cosas fundamentales:

1. La regularidad en la práctica es la gran clave para percibir los beneficios y yo voy a ayudarte a conseguirlo. La vida está llena de distractores, obligaciones, imprevistos y circunstancias que nos llevan a olvidarnos de lo que tenemos que hacer o a posponerlo, especialmente si nos encontramos solos ante un curso online. 

2. Tener a alguien a tu lado que te dé el soporte y el apoyo que necesitas, que te ayude a adaptarlo a ti y te acompañe en el proceso.

Por ello, he diseñado un programa que cubre ambas necesidades: te motivará a diario e incentivará la constancia en tu práctica, que es la clave para que puedas integrar realmente el mindfulness en tu vida y obtener los beneficios que deseas. 

• Sesiones en directo semanales. Tendremos una clase en directo semanal de hora y media duración, donde profundizaremos en la práctica, resolveremos dudas en profundidad, fijaremos conceptos y compartiremos nuestra experiencia (y si no puedes asistir, recibirás la grabación)
• Tutorización a través de un Canal Privado donde yo misma responderé a todas tus dudas y comentarios sobre las prácticas y los vídeos. Quiero que no aseguremos de que estás integrando todo bien. ¡En Mindfulness es muy importante tener a alguien a tu lado!
•  Te sentirás acompañada/o diariamente: cada mañana, a primera hora, te enviaré un email motivándote.
• Sesiones individuales (opcionales) Si sientes que necesitas apoyo individualizado en algún momento del proceso, podrás reservar una sesión particular conmigo a precio de reducido de estudiante para poder darte un apoyo todavía más personalizado.

Quiero acompañamiento personalizado, ¿es posible?

Sí, es posible, puedes añadir un pack de 8 sesiones individuales conmigo por 640€ (precio de alumna Fórmula). Escríbeme a olaya@menteencalma.com y hablamos.

Estoy yendo el psicólogo, ¿puedo compaginarlo?

¡Por supuesto! De hecho, hay muchos psicólogos y psiquiatras que recomiendan la combinación de terapia congnitivo-conductual y un entrenamiento en midnfulness y compasión para el tratamiento de la ansiedad. 

Si estás yendo a terapia, consulta con tu terapeuta la posibilidad de combinarla. Seguramente te animará a hacerlo, pues hay sobradas evidencias científicas que apoyan su efectividad.

¿Este programa sustituye a una terapia?

No, practicar mindfulness o compasión no sustituye a una terapia. El mindfulness autocompasivo alivia de forma significativa los síntomas de la ansiedad y tu manera de enfrentarte a ella pero en casos de ansiedad moderada o aguda, trastornos de ansiedad, estrés post traumático o en cualquier caso en los que la ansiedad te impida llevar un vida normal lo  adecuado es acudir a un psicólogo o psiquiatra y, si él o ella así te lo aconseja, iniciarte en la práctica en una clase presencial o en un programa de acompañamiento individual.

Si estás yendo a terapia puedes consultar con tu psiquiatra o psicólogo la posibilidad de compaginarlo. Dependiendo de en qué punto de la terapia te encuentres es posible que él o ella considere adecuado que empieces un entrenamiento.

Ante la duda, consulta con tu médico o terapeuta y si no estás yendo a terapia, escríbeme y hablamos para que pueda orientarte.

¿Tiene alguna contraindicación tu método?

La práctica de la meditación y del mindfulness -especialmente mediante un curso online- no es indicada para personas que sufran trastornos de la personalidad y enfermedades psiquiátricas graves.

El Mindfulness no está indicado en personas que se encuentren en fase aguda de cualquier trastorno (depresión, síndrome de estrés post traumático, trastorno bipolar, psicosis,trastornos límite de la personalidad, etc.) y en personas en riesgo o con antecedentes de crisis disociativa

Ante la duda, consulta siempre con tu médico.